Redactie Lifestyle 16 dec 2024, 15:00

Leestijd: 2 minuten

Overprikkeld? Probeer de 5-4-3-2-1 methode om tot rust te komen

Is jouw week gevuld met werk, sportklasjes, sociale afspraken, huishoudelijke taken (die je al een tijdje hebt laten liggen), privé-kwesties en een relatie die je hebt (of zoekt)? It’s a lot. Voel je je overweldigd en gestrest, probeer dan de 5-4-3-2-1 methode.

Alle ballen hooghouden

Dat burn-outs steeds vaker voor komen, hoeven we je waarschijnlijk niet te vertellen. We rennen en vliegen, terwijl we ondertussen alles uit het leven proberen te halen. Leuk, maar ook vermoeiend. En dat kan resulteren in een gestrest of overwhelmed gevoel. Soms wordt het hooghouden van alle ballen je even te veel – en dan kan een momentje van rust wel prettig zijn.

Het is té makkelijk gezegd om een wandeling te maken of een boek te lezen om tot rust te komen. Soms is je hoofd echt all over the place en vraagt je brein om een andere manier van afleiding. En daar kan de 5-4-3-2-1 methode een uitkomst zijn.

@nsmbl.nl

NSMBL’s Karlijn deelt de tip die haar door (kleine) paniekaanvallen sleepte 🫶🏼 Wat werkte voor jou? #paniekaanvallen #anxiety #andietyrelief

♬ origineel geluid – NSMBL.nl

5-4-3-2-1 methode

Met de 5-4-3-2-1 methode bedoelen we niet dat je af moet tellen van vijf naar één, het is een techniek die je aan de hand van deze nummers helpt om stress en angst van je af te laten glijden. Het klinkt zweverig, maar het brengt je terug naar het hier-en-nu. En dat is precies wat je nodig hebt wanneer je hoofd all over the place is.

Het werkt als volgt:

• 5: kijk om je heen en benoem 5 dingen die je kunt zien.
• 4: luister aandacht en benoem 4 dingen die je kunt horen, zoals de vogels buiten of je zingende buurman.
• 3: voel bewust aan 3 dingen die je kunt aanraken, zoals je zachte trui of de leren stoel waar je op zit.
• 2: ruik goed en benoem 2 dingen die je kunt ruiken (ruik je niks, denk dan aan een geur die je lekker vindt).
• 1: proef 1 ding of herinner je een smaak die je lekker vindt.

Waarom werkt dit?

Door je gedachten te verplaatsen naar dingen die je kunt voelen, ruiken of proeven, kan je lichaam zich focussen op iets anders. Je voelt je hierdoor kalmer en kunt de onderwerpen waar je eerder zo gestrest over was, beter relativeren. En het fijne is: je kunt dit trucje overal toepassen.

Merk je na het toepassen van de 5-4-3-2-1 methode dat je nog steeds niet goed tot rust kan komen? Je lichaam geeft niet voor niets aan dat het allemaal te veel wordt. Ga eens na waar het overweldigende gevoel vandaan komt of praat er met iemand over. Want een burn-out? Die wil je liever voorkomen dan genezen.

Drie geruststellende feiten over paniekaanvallen