Alex Ebbers Love & Life 18 feb 2019, 14:51

Leestijd: 2 minuten

Afvallen met smoothies? Deze smoothies zijn lekker én gezond

Bij het woord ‘afvallen’ denk je misschien al snel aan een lijdensweg vol crashdiëten, afvalshakes en vooral heel veel honger. Toch hoeft de strijd tegen de kilo’s helemaal niet zo’n zware te zijn. Het gaat voornamelijk om het verkrijgen en het behouden van een gezonde levensstijl. En daar passen heerlijke smoothies prima in.

First things first. Afvallen is een heel persoonlijk onderwerp, waar niet te licht over gedacht dient te worden. Wij hebben body positivity hoog in het vaandel staan en vinden het enorm belangrijk dat onze lezeressen lekker in hun vel zitten én gezond zijn. Zie dit artikel dan ook niet als een aansporing om af te vallen als je op een gezond gewicht zit, maar als steuntje in de rug om een gezonde levensstijl te verkrijgen en behouden als je daarnaar op zoek bent.

Afvallen met smoothies: doen of niet?

Gewicht kwijtraken door middel van smoothies is nogal tricky. Er zijn namelijk veel diëten die werken op basis van shakes, waarmee je lang niet genoeg calorieën binnenkrijgt. Deze zorgen er inderdaad voor dat je snel veel gewicht verliest, maar dit zit er ook zo weer aan wanneer je weer ‘normaal’ gaat eten. Meer informatie over afvallen middels shakes vind je hier.

Wil je afvallen op basis van smoothies, is het dus belangrijk goed te weten waar je mee bezig bent en niet zomaar wat groenten en fruit in de blender kiept. Daarnaast raden we aan niet ál je maaltijden te vervangen voor een smoothie, maar het te beperken tot bijvoorbeeld je ontbijt of lunch. Houd je hiernaast een gezond eetpatroon aan, zul je zien dat het afvallen een stuk eenvoudiger en leuker gaat dan met bijvoorbeeld een crashdieet.

Smoothie-recepten

Goed, je bent tot de conclusie gekomen te willen afvallen met behulp van smoothies. Waar begin je? Een goede smoothie is lekker én zorgt ervoor dat je voor langere tijd vol zit. Zorg ervoor dat een maaltijdvervangende smoothie de volgende ingrediënten bevat:

• Vitaminen: groente en fruit
• Koolhydraten: groente en havermout
• Gezonde vetten: noten en zaden
• Eiwitten: noten, zaden en havermout
• Vezels: groente, havermout en zaden

Hieronder vind je een aantal recepten voor lekkere smoothies die genoeg voedingsmiddelen bevatten om een maaltijd te vervangen. Zo krijg je op een lekkere manier genoeg groente en fruit binnen.

Recept 1: smoothie met spinazie

• 50 gram spinazie
• 50 gram courgette
• 1 banaan
• 100 gram blauwe bessen
• 15 gram pistachenoten
• 10 gram hennepzaad
• 20 gram havermout
• 200 ml water

Recept 2: smoothie met avocado

• ½ avocado
• 1 banaan
• Handje spinazie
• 1 el lijnzaad
• 100 ml ongezoete amandelmelk
• 100 ml water

Recept 3: smoothie met banaan

• 1 banaan
• 1 hand boerenkool
• 1 el ongezoete notenpasta
• 1 dadel, ontpit
• 100 ml ongezoete kokosmelk
• 100 ml water