Beau Goldewijk Body & Mind 22 jun 2024, 10:50

Leestijd: 2 minuten

De Alpha Bridge slaaptechniek is volgens TikTok dé manier om in slaap te vallen

Wanneer je moeite hebt met slapen, doe je er alles aan om alsnog in slaap te vallen. Je kunt hiervoor dingen innemen zoals melatonine, maar er zijn ook simpele trucjes waarbij je geen slaapmiddelen hoeft te nemen. Eén van die trucjes is de alpha bridge slaaptechniek.

Hoe deze truc je helpt in slaap te komen en wat het inhoudt, leggen we je uit.

Alpha Bridge slaaptechniek

De Alpha Bridge slaaptechniek gaat de laatste weken rond op TikTok. Het is een techniek waarbij je verschillende oogbewegingen maakt terwijl je mentaal ontspant. Deze manier van in slaap vallen heet de alpha bridge omdat het verwijst naar alfagolven in je hersenen. Dit zijn hersengolven die ontstaan in je hersenen net voordat je in slaap valt. Door deze hersengolven te stimuleren, zul je dus moe worden en uiteindelijk in slaap vallen.

@erica.terblanche

If you are someone who struggles to fall asleep while traveling, here’s a skill to help you fall asleep on an airplane or anywhere else for that matter. Its called going over the Alpha Bridge. #EricaTerblanche #ThriveGuru #motivation #sleeping

♬ Glimpse (Slowed + Reverb) – Gabriel Albuquerqüe

Zo werkt het

Om sneller in slaap te vallen met de alpha bridge slaaptechniek moet je deze stappen volgen:

1. Ga in bed liggen en zorg dat je comfortabel ligt.
2. Sluit je ogen en houd deze gesloten voor 30 seconden, je kunt in je hoofd tellen.
3. Open na deze 30 seconden je ogen half, zorg dus dat je maar een klein spleetje open hebt.
4. Houd je ogen voor 5 seconde op deze manier half geopend.
5. Vervolgens sluit je ze weer en tel je weer tot 30 in je hoofd.
6. Na de 30 seconden open je je ogen weer voor een klein beetje, dit houd je weer 5 seconden vast.
7. Hierna sluit je je ogen weer en ga je je focussen op je ademhaling.
8. Adem in en uit door je neus, hierdoor zul je langzaam in slaap vallen.

Reacties op de alpha bridge slaaptechniek

Er zijn veel positieve reacties op deze slaaptechniek. Reacties zijn “I can’t get through the end of this video – I keep falling asleep!” “Completely changed my life. Thanks” “I never got to the last 30 seconds”. Er zijn ook een aantal mensen die reageren dat deze slaaptechniek alleen helpt bij mensen die geen slaapproblemen hebben. Ook geven mensen aan dat het niet helpt voor mensen met bijvoorbeeld ADHD.

Impact van slaap op je gezondheid

Slaap is super belangrijk voor je gezondheid. Tijdens je slaap herstelt je lichaam van alle activiteiten die je hebt ondernomen. Je ontspant en je lichaam maakt nieuwe afweerstoffen aan. Maar slaap is niet alleen belangrijk om je lichaam weer te herstellen, het heeft namelijk ook een grote impact op je mentale gezondheid. Slaap is van essentieel belang bij het ontwikkelen van je hersenen en je geheugen. Bij slaaptekort zul je dus niet alleen je fysiek moe voelen, maar ook minder gefocust zijn en dingen sneller vergeten.

Nog even op je telefoon in bed: hoe erg beïnvloedt dat je slaap nou echt?