Karlijn van Spankeren Mentale Gezondheid 15 okt 2024, 09:52

Leestijd: 3 minuten

TikTokkers hebben het over de autumn burn-out: wat is dat precies?

Je hebt op dit moment twee soorten mensen: de mensen die nog in de rouw zijn om de zomer die voorbij is en de mensen die alle geurkaarsen en Pumpkin Spice Lattes al hebben ingeslagen. Hoor jij bij de eerste groep? Dan kan dit ook effect hebben op je werk. Mocht jij de laatste tijd niets gedaan krijgen, is de kans groot dat je kampt met een autumn burn-out.

Voor sommigen is september de start van het nieuwe jaar, in plaats van januari. Mocht je geen idee hebben waar al die mensen hun frisse energie (bijvoorbeeld voor het andere TikTok-fenomeen de Winter Arc) vandaan halen: join the club. Want de transitie van zomer naar herfst is niet voor iedereen makkelijk – en dat kan resulteren in een autumn burn-out.

Wat is een autumn burn-out?

De term autumn burn-out verwijst naar het gevoel volledig mentaal, fysiek en emotioneel uitgeput te zijn tijdens de overgang van de zomer naar de herfst. Dit kan ervoor zorgen dat jij je uitgeput voelt, het leven even heel overweldigend vindt en bijvoorbeeld slechter slaapt. Al deze dingen hebben ook effect op je productiviteit – en dus op je werkmotivatie.

Daarbij komt ook kijken dat jij je apathisch voelt tegenover je werk en een soms wat cynische houding hebt. Ook als jij je werk doorgaans heel leuk vindt, kan het nu zijn dat je er even de puf niet voor hebt.

@alinatrvl

Seriously noticing that its getting darker and the leaves are falling makes me SCARED. Everyone is going to lock themselves inside of their homes for another half a year that sounds no fun to me. #autumn #seasonaldepression #fallvibes

♬ original sound – LIME LICKS 🍋‍🟩🫦

Zo ga jij een autumn burn-out tegen

Als jij ‘last hebt van de blaadjes’ – zoals we dat in Nederland zo mooi zeggen – zijn er een aantal dingen die je kunt doen.

Zoek naar een goede werk-privé-balans

Het bewaren van een gezonde balans tussen werk en privé is echt de sleutel tot het voorkomen van een burn-out als de seizoenen veranderen. Dit betekent dat je grenzen moet stellen tussen je werk en je privéleven: geen e-mails beantwoorden na een bepaalde tijd, in- en uitklokken op een redelijk uur, je weekenden helemaal om jou laten draaien en het werk vergeten.

Vind jij het lastig om de juiste balans te vinden tussen werk en privé? Daar kan de populaire 8/8/8-methode je bij helpen.

Maak alvast een planning

Als het werkleven de laatste tijd allemaal wat overweldigend is, kan het helpen om je week alvast vooruit te plannen. Zo hoef je niet mee te deinzen in storm die ‘de werkweek’ heet, maar houd je zelf te touwtjes in handen. Maak op vrijdag of zondag alvast tijd om een planning te maken voor de komende week.

Blijf in contact met andere mensen

Isolement is een van de ergste bedreigingen voor je mentale gezondheid en het is makkelijker dan ooit om de verbinding met andere mensen te verliezen dankzij banen op afstand en drukke agenda’s. Blijf daarom afspreken met de mensen die je blij maken. En net als het punt hierboven, kun je ook dit alvast inplannen, de week ervoor.

Extra tip: als je moeite hebt met het snelle donker worden, verdiep je dan eens in daglichtlampen. Een daglichtlamp is een hulpmiddel om een winterdepressie, oftewel een seizoensgebonden affectieve stoornis, te verminderen. Door je dagelijks bloot te stellen aan kunstmatig daglicht, worden je winterdepressie-symptomen verzacht. Doordat natuurlijk licht wordt nagebootst, heeft deze lamp ook voordelen voor andere aandoeningen zoals slaapstoornissen en depressies. Hier lees je er meer over.