Roos Hooijer Gezondheid 27 okt 2024, 09:04

Leestijd: 2 minuten

Hoe kom je in je ‘running era’ als je nog geen ervaren hardloper bent?

Van run clubs op de zondagochtend tot een Instagram-tijdlijn die gevuld wordt met mensen die een halve (of zelfs een hele) marathon rennen. Iedereen lijkt in z’n running era te zitten, maar hoe kom je in deze era als je geen ervaren hardloper bent?

Met deze tips gaat het je lukken.

Beginnen met hardlopen

Jij kan je niet herinneren dat je hardlopen ooit leuk hebt gevonden en bent na tien minuten al bekaf. Toch krioelt het in de Randstad opeens (?) van de fanatieke hardlopers en is het Vondelpark op zondagochtend gevuld met run clubs. Begint het bij jou ook te kriebelen, maar weet je niet of je gemaakt bent voor deze sport? Om het leuk te gaan vinden en in die populaire running era te komen, zijn er een aantal dingen die je moet weten.

1. Stel kleine doelen

Vraag jij je af hoe mensen in godsnaam een halve marathon (21 kilometer) kunnen rennen? Probeer daar niet over te stressen. Stel een kleiner doel voor jezelf, zoals 5 kilometer, en werk daar met een 12-weken schema naartoe. Zo voel je je na een training voldaan – in plaats van chagrijnig om het feit dat je nog niet zo ver hebt gelopen.

2. Investeer in goede schoenen

Misschien denk je: ik koop pas goede schoenen als ik 5 kilometer kan rennen. Slecht idee, want slechte schoenen verhogen de kans op pijntjes en blessures. Investeer in goede schoenen en ga daarna pas hardlopen. Dit kan ook motiverend werken, je outfit ziet er namelijk beter uit én het is zonde van je geld als je ze niet gebruikt.

3. Loop langzaam

Langzaam hardlopen is misschien niet zo goed voor je ego, maar wel voor je progressie. Langzaam hardlopen helpt je uithoudingsvermogen op te bouwen, waardoor je uiteindelijk sneller en gemakkelijker kunt rennen. Om niet te hard van stapel te lopen, kun je je snelheid tracken met een sporthorloge. Of ren samen met een vriendin om een conversational pace aan te houden. Dit klinkt als een ingewikkelde running-term, maar houdt in dat je op een tempo loopt waarbij je nog een gesprek kunt voeren.

4. Luister een podcast

Denk je er tijdens het hardlopen constant aan om te stoppen? Hardlopen is een mentale strijd die je niet zomaar kan winnen, maar je kunt jezelf er wel van afleiden. Luister naar een podcast om je gedachtes te verzetten. Tip van de redactie: luister naar een aflevering van Moordcast. Je moet je dan wel focussen om het verhaal te volgen, waardoor je (bijna) vergeet dat je aan het rennen bent.

5. Houd je progressie bij

Je komt pas in je running era als je je progressie bijhoudt. Download Strava op je telefoon en track je rondjes. Zie het als je persoonlijke hardloopdagboek, waarin je met foto’s, emoji’s en verhalen je hardloopsessies bijhoudt. Zo kun je ook zien hoe je steeds een beetje verder kunt rennen. Wil je je run-skills liever niet met de buitenwereld delen? Je kunt je account op Strava gewoon privé maken.

Zó verzorg je je haar het best als je regelmatig hardloopt