Karlijn van Spankeren Lichaam Gisteren, 14:24

Leestijd: 3 minuten

Dit is waarom veel vrouwen overstappen van de ’75 Hard’ naar de ’75 Medium Challenge’

Met het nieuwe jaar, kwamen er voor velen ook wat goede voornemens in het leven gelopen. De ’75 Hard Challenge’ is een populaire manier om jezelf in één klap in een fit regime te slingeren. Maar is dat wel zo gezond? Steeds meer mensen stappen nu over naar de ’75 Medium Challenge’ – en dit is waarom.

Het lijkt wel of we met z’n allen sportiever zijn dan ooit. In oktober begonnen we massaal met de winter arc. Vervolgens schrijft de ene na de andere vriendin zich in voor een halve of hele marathon – en als klap op de vuurpijl zegt je jonge neefje ook nog heel casual dat hij een Hyrox gaat doen.

Niet zo gek dus, dat die ’75 Hard Challenge’ ineens een populaire uitdaging is. Toch is het best wel pittig om deze intense lifestyle 75 dagen vol te houden. Voor wie dit niet trekt, of voor wie wat rustiger wil beginnen, is er nu de ’75 Medium Challenge’ in het leven geroepen.

Wat is de 75 Hard Challenge?

De ’75 Hard’ (zoals het vaak wordt genoemd) is een mentale en fysieke uitdaging van 75 dagen, bedacht door podcaster en CEO van het supplementenmerk 1st Phorm, Andy Frisella.

De uitdaging draait om strikte dagelijkse regels: je volgt een dieet naar keuze, maar het moet een gestructureerd voedingsplan zijn dat gericht is op fysieke verbetering. Cheat meals en alcohol zijn niet toegestaan. Daarnaast doe je twee work-outs van 45 minuten, waarvan één buiten moet plaatsvinden. Iedere dag maak je een progressiefoto, drink je bijna vier liter water en lees je minstens 10 pagina’s uit een non-fictie boek.

Andy Frisella waarschuwt in de welkomstmail van het programma: “Je zult in de verleiding komen om dingen aan te passen aan jouw ‘speciale levensstijl’. Maar dat is precies de oorzaak van elk probleem in je leven.” Als je ook maar één regel overtreedt, moet je opnieuw beginnen bij dag één. Aanpassingen zijn niet toegestaan — jup, het is intens.

@ilariajessica

75 HARD Day 1 babyyyyy #75hardchallenge #75hard #75hardjourney

♬ original sound – ilaria

Wat is dan de ’75 Medium Challenge’?

Die twee work-outs per dag, dat keiharde dieet: het komt allemaal wat heftig over. Daarom is er nu ook een ’75 Medium’. En geloof ons, ook dit is best een prestatie om 75 dagen vol te houden. De regels zijn als volgt:

Hydratatie: drink dagelijks je lichaamsgewicht (in kilogram) in ounces water, dat is 30 milliliter. Dus als je 70 kilo weegt, drink je 2,1 liter.
Beweging: train 45 minuten per dag.
Voeding: houd je voor 90% aan een zelfgekozen dieet, zonder alcohol.
Persoonlijke groei: lees of luister dagelijks 10 minuten naar iets inspirerends, zoals een zelfhulpboek of een persoonlijke ontwikkelingspodcast.
Mindfulness: mediteer of bid 5 tot 10 minuten per dag.
Voortgang: de meeste deelnemers maken dagelijks een voortgangsfoto.

@amber.leemans

Mijn versie van de viral 75 hard challenge 🫶🏽 consistency > perfectie! Het gaat er niet om hoe veel je doet, maar hoe goed je het doet 🤍✨ wie doet er mee? #75hardchallenge #75mediumchallenge #75balanced #winterarc #motivatie #2025goals

♬ origineel geluid – Amber Leemans

Wat is beter voor je?

Daar is niet per se een antwoord op. Volgens experts helpen beide programma’s bij het opbouwen van discipline, gezonde gewoontes en mentale weerbaarheid. ’75 Hard’ traint je om ongemak te verdragen, terwijl ’75 Medium’ een flexibelere aanpak biedt voor een gezondere levensstijl en waarschijnlijk ook wat beter uit te houden is.

De strikte regels van ’75 Hard’ kunnen leiden tot burn-out- en blessuregevaar of obsessieve gedragingen, vooral bij beginners of mensen met een gecompliceerde relatie met voeding en beweging. Er is geen wetenschappelijke basis of begeleiding, en het gebrek aan rustdagen maakt het onrealistisch voor velen. Structuur en uitdaging kunnen motiverend werken, maar een alles-of-niets-aanpak is niet voor iedereen gezond. Pas de regels dus vooral aan naar wat voor jou werkt.