Britta van Aggele Lifestyle 13 jul 2024, 09:22

Leestijd: 5 minuten

Dit is alles wat je moet weten over intrusive thoughts

Gedachtes: soms lijkt het nooit stil te worden in die bovenkamer van ons. Gedachte na gedachte blijft maar rondspoken in ons hoofd en we worden er soms helemaal gek van. Vooral van die gedachten die we eigenlijk niet willen hebben!

Heb jij wel eens last gehad van intrusive thoughts? Je bent niet de enige! Wij vertellen je alles wat je moet weten over deze soms vermoeiende en angstaanjagende gedachtes.

Wat zijn intrusive thoughts?

Intrusive thoughts zijn vaak opdringerige en verontrustende gedachtes, die je eigenlijk helemaal niet wilt hebben. Vaak zijn gedachten zijn het tegenovergestelde van wat je wilt. Ze overvallen je compleet en er komt ook vaak schaamte bij kijken. Je wilt ze namelijk helemaal niet denken, maar je kan de gedachtes simpelweg niet tegenhouden.

Maar wij zijn hier om je gerust te stellen. Intrusive thoughts zijn namelijk, ondanks dat het totaal niet zo voelt, doodnormaal. In onderzoeken is naar voren gekomen dat 94% van de mensen wel eens last heeft van deze gedachtes. En nog iets: gedachtes zelf zijn compleet neutraal. Het is alleen het gevoel wat jij aan een gedachte hangt of voelt bij het denken van die gedachte die het tot leven brengt.

Denken en voelen

Denk er maar eens goed over na. Als jij je niet zo lekker voelt krijg je vanzelf minder fijne gedachtes. Dit is het geval bij elke emotie. Ben je verdrietig? Dan denk je aan verdrietige dingen. Ben je boos? Dan gaan er vaak een hoop boze gedachten door je hoofd. Dit betekent niet dat die gedachtes de waarheid zijn, maar zo kunnen ze wel voelen. Je leeft dus altijd in het gevoel van je gedachtes, maar dat hoeft niet zo te zijn. Als je dit eenmaal weet kan je veel objectiever naar je gedachtes kijken.

Nog een openbaring: jij bent niet je gedachtes. Jij bent degene die je gedachtes observeert. Ze komen en gaan en dat is vaak precies wat er fout gaat bij intrusive thoughts. Als jij een nare gedachte krijgt en die als slecht ziet en er niet meer aan wilt denken, zal de gedachte juist steeds weer terug blijven komen. Probeer bijvoorbeeld nu niet aan een roze olifant te denken. De kans is groot dat er nu een roze olifant in je hoofd ronddanst.

Alle vormen en maten

Veel mensen die last hebben van intrusive thoughts denken dat er wat mis met ze is. Dit komt doordat er maar weinig over dit soort gedachtes gepraat wordt. Maar we willen je nog een keer verzekeren dat er niks mis met je is!!! Intrusive thoughts zijn geen teken dat je langzaam gek wordt of dat je wilt dat de dingen die je denkt echt gaan gebeuren. Het is juist het tegenovergestelde. Omdat je niet wilt dat ze gebeuren, ga je er zoveel over nadenken dat ze in leven blijven.

Maar wat voor intrusive thoughts bestaan er dan allemaal? Ze zijn in veel gevallen gewelddadig, seksueel, verontrustend, ongepast of gênant. Maar ze kunnen ook gaan over je eigen dood en situaties waarin je niet veilig bent gaan of als paranoïde gedachtes naar voren komen. En ze kunnen verschillende vormen aannemen, zoals “ik wil …”, “wat als …”en “je moet …”. Wij zullen hieronder een lijstje neerzetten met veel voorkomende intrusive thoughts:

• “Ik wordt gek, dit is meer dan anxiety”
• “Ik kan mezelf of iemand anders verwonden met dit mes”
• “Ik kan nu zomaar naar links of rechts sturen in de auto en van een klif afrijden of iemand aanrijden”
• “Ik ben echt super lelijk, er is niks leuks aan mij”
• “Ik zou zomaar wat illegaals kunnen doen”
• “Ik ben een slecht persoon”
• “Ik zou nu zomaar keihard in deze zaal rond kunnen schreeuwen”
• “Ik kan helemaal niks goed doen”
• “Wat als ik deze baby op de grond laat vallen of hem/haar wat aan zou doen?”
• “Heb ik mijn stijltang wel uit gedaan?”
• “Is dit water stiekem vergiftigd?”
• “Als ik mijn handen niet goed schoonmaak krijg ik allemaal vreselijke bacteriën binnen en wordt ik misschien ziek”
• “Wat als ik de deur van het vliegtuig openmaak?”
• “Wat als ik van deze berg of uit dit raam spring?”

En vergeet niet: als jouw intrusive thoughts niet in deze lijst staat wil dat niks betekenen. Een intrusive thoughts kan je herkennen aan dat de gedachte zich de belangrijkste gedachte in je hoofd wilt maken. Geef deze gedachtes juist geen aandacht en ze zullen vanzelf verdwijnen. Gedachtes maken namelijk vanzelf plaats voor nieuwe gedachtes!

Wat kan je doen aan intrusive thoughts?

Vaak hebben intrusive thoughts meer invloed op je als je want minder lekker in je vel zit of als je last hebt van veel stress. Deze gedachtes kunnen dan zelfs voor meer angst en stress zorgen. De kans is daarom groot dat je er graag vanaf wilt, maar dat gaat helaas niet zomaar lukken. Alles waar je tegen gaat vechten vecht namelijk terug. We hopen dan ook dat je door dit artikel inziet dat de gedachtes zelf helemaal niet erg zijn, het zijn alleen maar gedachtes. Deze gedachtes zijn het tegenovergestelde van wat je wilt, en daarom zijn ze juist zo verontrustend.

Zoals je hierboven waarschijnlijk al gelezen hebt, is er dus juist minder voor je om te doen. Dit lijkt haast te makkelijk, maar geloof ons! Het is hét antwoord op je problemen. Als je dus nog een keer last hebt van deze gedachtes, ga dan deze stappen langs:

1. Weet dat deze gedachtes neutraal en normaal zijn.
2. Krijg je een naar gevoel van een gedachte? Weet dat dit de bedreigingsreactie van je lichaam is. Dit betekent niet dat de gedachte wat betekent, juist dat je niet wilt dat het gebeurt.
3. Stel jezelf gerust en wees lief voor jezelf: je hoofd en lichaam bedoelen het alleen maar goed en willen je beschermen.
4. Deze gedachte is niet waar en dient je niet. Je mag hem dus loslaten en hoeft het niet op te lossen met meer gedachtes.
5. Probeer de gedachte simpelweg te erkennen, om vervolgens door te gaan met waar je mee bezig bent.
6. Heb je veel last van anxiety door gedachtes? Dan wil je misschien even je lichaam uitschudden of dansen om de stress-cycle af te maken.

Meer informatie

Ben je nog niet helemaal gerustgesteld en wil je meer weten over intrusive thoughts en wat ze betekenen? Kijk dan onderstaande video: