Karlijn van Spankeren Gezondheid 21 okt 2024, 15:52

Leestijd: 2 minuten

In recovery mode: dankzij deze gezonde trucjes ben jij snel weer de oude na ADE

Gisteren, op zondag 20 oktober, vonden de laatste feestjes van ADE 2024 plaats. Inmiddels zijn zelfs de laatste afters wel leeggelopen en hebben we allemaal onze dosis zelfdestructie weer gehad. Want zo’n week vol gebroken nachten, 19.000 stappen zetten, alcohol and whatsoever: dat voel je wel.

Daarom de vraag: hoe komen we ze snel mogelijk weer van dit brakke, slappe gevoel af?

Herstellen na ADE

Na een week vol feestgedruis tijdens ADE kan je lichaam wel een flinke reset gebruiken. Je hebt misschien gemerkt dat je energielevel op z’n laagste punt is beland, en dat is helemaal niet gek.

Water, water en nog eens water

Na een week vol drankjes is de kans groot dat je lichaam uitgedroogd is. Alcohol zorgt ervoor dat je meer vocht verliest dan normaal, wat kan leiden tot hoofdpijn en vermoeidheid. Studies tonen aan dat het drinken van voldoende water niet alleen helpt om je lichaam te rehydrateren, maar ook bijdraagt aan de afvoer van gifstoffen. Probeer dus minstens twee liter water per dag te drinken, of nog beter: kies voor elektrolyten zoals kokoswater of sportdrankjes.

Vitaminen en mineralen

Heb je je afgelopen week laten gaan met pillen en andere ‘supplementen’? Zet die trend dan deze week door met echte vitaminen en mineralen. Alcoholgebruik put belangrijke vitamines zoals B-vitamines en magnesium uit, wat kan bijdragen aan een vermoeid gevoel. Vitamine B is essentieel voor energieproductie, en magnesium helpt je spieren te ontspannen.

Last van een dinsdagdip? Focus je dan vooral op het bijslikken van magnesium, omega-3, zink en 5-HTP. Dan heb je in no time je vrolijke zelf weer terug.

Terug naar bed

Slapen is waarschijnlijk het laatste waar je tijdens ADE veel aan toegekomen bent. Maar nu is het tijd om in te halen. Het liefst pak je iedere nacht 7 tot 8 uur slaap. Is jouw slaapritme helemaal in de war geraakt tijdens ADE? Wees dan extra consistent deze week.

Je pakt het ritme snel weer op door vaste bedtijden te hanteren, geen dutjes te doen overdag (of ‘s avonds op de bank), blootstelling aan blauw licht te beperken en geen grote maaltijden te eten vlak voor het slapen. Ook kan de virale Alpha Bridge slaaptechniek je helpen.

Lichte beweging

Hoewel je misschien geneigd bent om een dag op de bank door te brengen, kan lichte beweging juist helpen om je sneller beter te voelen. Wandelen of een sessie yoga stimuleert de bloedcirculatie, wat bijdraagt aan een sneller herstel. Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging endorfines vrijmaakt, waardoor je humeur en energieniveau weer omhoog gaan.