Karlijn van Spankeren TikTok 4 sep 2024, 13:37

Leestijd: 2 minuten

Iedereen op TikTok heeft een ‘dopamine menu’: is dit het geheim tot geluk?

Het is 2024 en we weten inmiddels allemaal dat selfcare belangrijk is. We verdiepen ons dan ook in de verschillende manieren waarop we voor ons lichaam en brein kunnen zorgen. Nu heeft TikTok weer een nieuwe manier voor je: het dopamine menu.

Om maar even in de very demure, very mindful-trend te blijven: dit is volgens veel TikTokkers dé manier om mindful te zijn.

Wat is een dopamine menu?

Om de trend aan je uit te leggen, beginnen we eerst met de definitie van dopamine. Dopamine is namelijk het gelukshormoon in de hersenen en maakt deel uit van het beloningssysteem van je lichaam. Een shot dopamine geeft je een gevoel van plezier en zorgt er ook voor dat je gemotiveerd bent om door te gaan met je goede gewoonten.

Er zijn dus allerlei dingen en taken die ervoor zorgen dat jouw hersenen wat dopamine vrijgeven – en jij je dus gelukkiger voelt. Denk aan een wandeling in het park, het maken van jouw favoriete gerecht of bijvoorbeeld het hebben van seks. Zo zijn er nog talloze dingen om te doen die dopamine vrijmaken.

Als jij een dopamine menu maakt, dan zet je de activiteiten die jij fijn vindt om te doen (en die voor dopamine zorgen) op een rij. Van groots tot laagdrempelig en van sociaal tot op jezelf: je creëert een soort activiteiten menu voor jezelf. Als je dan even niet zo lekker in je vel zit, kun je uit dit menu een activiteit uitkiezen. Het belangrijkste is dus dat jouw dopamine menu heel persoonlijk is.

@happyolivestudio

loved this dopamine menu journal idea from @Juliana 🫶🏼 I always love a happy list!! #scrapbook #journaling #junkjournal #journalstickers #scrapbooking #journal Scrapbook journal ideas Junk journal notebook A5 Ransom letters alphabet diy stickers journaling prompts

♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast – Payton Sartain

Zo stel je een eigen menu samen

Het leuke aan het menu is, dat je ook echt de volgorde van een diner aanhoudt. Denk aan voorgerechten, hoofdgerechten en desserts. Je kunt in een notitieboekje verschillende menu’s samenstellen. Mocht je echt een rotdag achter de rug hebben, dan kun je ‘s avonds voor een uitgebreid menu gaan. Als je een klein beetje stress hebt, neem je alleen een voorgerechtje.

@happyolivestudio

loved this dopamine menu journal idea from @Juliana 🫶🏼 I always love a happy list!! #scrapbook #journaling #junkjournal #journalstickers #scrapbooking #journal Scrapbook journal ideas Junk journal notebook A5 Ransom letters alphabet diy stickers journaling prompts

♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast – Payton Sartain

Denk voor de voorgerechten aan snelle activiteiten die laagdrempelig zijn, zoals het zetten van een lekker koffietje, het luisteren van je favoriete nummer of een klein blokje om. De hoofdgerechten zijn activiteiten waar jij je echt in kunt verliezen. Denk aan het koken van een uitgebreid gerecht of het luisteren van een lange podcast.

Dan heb je ook nog de bijgerechten, deze doe je samen met een andere gerecht. Dus denk aan het opzetten van je favoriete muziek terwijl je kookt. De desserts? Die gaan recht naar het hart, zo ook op het dopamine menu. Desserts zijn dingen als je favoriete serie bingen of een spelletje spelen op je telefoon. Het zijn de dingen waarvan je weet dat ze niet goed voor je zijn, maar die je tóch blij maken.

Dopamine nails is de nagellak trend van deze zomer en dit is een feestje op je nagels