Mesticia Da Silva Lichaam 20 nov 2022, 11:45

Leestijd: 3 minuten

Deze Khloé Kardashian HIIT workout van TikTok wil je echt eens geprobeerd hebben

Als je elke donderdag kijkt naar The Kardashians en regelmatig langs een foto van de zussen scrolt op Instagram, dan weet jij dat Khloé Kardashian een echte fitnessliefhebber is. En nu het natuurlijk een stuk makkelijker is om je aan je fitnessregime te houden als je zo’n grote homegym hebt, blijkt het dat je de HIIT-training van Khloé Kardashian ook gemakkelijk thuis kan doen.

En nee, je hoeft geen duizenden euro’s te besteden aan gewichten en fitness machines. Het enige wat je voor de HIIT-training van Khloé Kardashian nodig hebt, is een yogamat en twee gewichten.

Zo ziet de Khloé Kardashian HIIT-workout er uit

Heb je nou geen abonnement bij een sportschool of een collectie gewichten thuis? Dan is dit geen reden om deze workout over te slaan! Je hebt namelijk helemaal geen fancy gewichten of machines nodig, een paar flesjes water of wat blikken soep – als dat het enige is wat je in huis hebt – zijn voldoende. TikTokker @sophianikki legt elke stap van de workout voor je uit, maar Sophia zelf zegt al dat de routine “kicked her butt,” dus maak je borst maar nat.

Hoewel de routine misschien niet je everyday workout wordt, is het wel een goede routine om twee keer per week te doen to make you’re whole body-ody-ody-ody burn! 

De workout

@sophianikki

Reply to @anadelamill Khloe’s HIIT workout was pretty tough 🔥 #celebrityworkouts #kardashianworkout #hiitworkout #fitness

♬ Efecto – Bad Bunny

01: Side Step With Dumbbell

Begin de workout met vier sets side steps van elk 30 seconden. Hou een Dumbbell (of een waterfles) vast terwijl je heen en weer beweegt in een gehurkte positie. Dit zal je quads echt laten branden.

02: Tricep Dip And Tricep Push-Ups

Doe hierna 10 triceps-dips voordat je wisselt naar de push-up positie en 10 triceps-push-ups doet. Je wisselt af tussen de twee voor vier sets, waarbij je goed je armen traint.

03: Forearm Plank Into Mountain Climbers

Een andere dubbele bewegingsoefening uit de trainingsroutine van Khloé Kardashian is de Forearm Plank in Mountain Climbers, wat je core traint. Je begint in je Forearm Plank positie op je mat en houdt dit 15 seconden vast. Als het tijd is, ga je naar je handen in een standaardplank en doe je 15 seconden Mountain Climbers. Deze volledige combo van 30 seconden herhaal je vier keer.

04: Thruster Squat Into A Curl

De volgende beweging uit de training van Khloé Kardashian is een thruster-squat naar een curl. Je doet de thruster squat direct in de curl terwijl je 10 keer rechtop staat, uit ademt en het nog drie keer herhaalt.

05: Leg Raises

Bij de Leg Raises wil je je been 10 keer opzij heffen vanuit een staande positie. Schakel over naar het andere been en herhaal voor twee reps.

06: Side Leg Raises

Nadat je de staande Leg Raises hebt gedaan, ga je Side Leg Raises doen. Dit is een echte jazzercise-beweging uit de jaren 80, maar het traint je core like no other. Terwijl je naar één kant leunt, til je je bovenbeen 10 keer op. Doe dit ook aan de andere kant and repeat.

07: Step Ups With Your Dumbbell

Je gaat door met de volgende oefening van de training van Khloé Kardashian: step-ups. Deze oefening is precies hoe het klinkt: je stapt omhoog van de mat terwijl je je dumbbell voor je houdt. Doe deze beweging 10 keer en wissel natuurlijk weer af op welk been je stapt om beide kanten te trainen. Net als de meeste bewegingen, herhaal je deze ook voor vier reps.

08:  Single Arm Plank

And last but not least, rond je de Khloé Kardashian-workout af met een oefening voor je hele lichaam – wat ook wel de Single Arm Plank wordt genoemd, waarbij je je handen elke 15 seconden afwisselt.

En voilà, je hebt de hele Khloé Kardashian HIIT-training gedaan!

Dit zijn de favoriete postpartum-workouts van Kylie Jenner