Marit Schutten Mentale Gezondheid 7 apr 2025, 16:01

Leestijd: 2 minuten

Met deze methode kan jij rustiger worden bij (kleine) paniekaanvallen

Heb jij wel eens last van paniekaanvallen en heb je geen idee hoe je er tijdens zo’n moment weer uit kan komen? Misschien kan je dan de 5-4-3-2-1 methode eens proberen, die kan je helpen om wat kalmer te worden.

Kleine side note: iedere paniekaanval is anders en wij kunnen geen garantie geven dat deze techniek bij jou werkt. Maar proberen kan geen kwaad.

NSMBL’s Karlijn heeft ervaring met paniekaanvallen

Karlijn deelt haar ervaring met paniekaanvallen. Zij heeft er zelf ook lange tijd last van gehad, en wist niet hoe ze eruit moest komen. Dit is haar tip die hopelijk ook jou kan helpen tijdens een paniekaanval.

“De eerste paniekaanval ooit had ik toen ik 19 jaar was en gewoon in bed lag. Daarna volgden er meerder aanvallen op het terras, op mijn verjaardag en vaak in sociale situaties. En ik ben niet de enige, want zo blijkt uit cijfers van het CBS dat meer dan 4 op de 10 Nederlanders last heeft van angstige gevoelens – en dat zijn voornamelijk jonge vrouwen.”

“Waarom dat is? Daar zullen misschien meerdere redenen voor zijn, maar wat ik wel weet is dat er een paar praktische tips zijn die mij best wel vaak door zo’n paniek moment heen hebben geholpen. “Je voelt gewoon die paniek heel erg hoog komen, je weet dat er een piek aan zit te komen. Daar moet je gewoon even uit. Wat mij altijd heel erg hielp, is de 5-4-3-2-1 methode.”

De 5-4-3-2-1 methode

Wat houdt de methode in?
Simpelweg zorg je ervoor dat je 5 dingen om je heen (die je kan zien) pinpoint. Focus je op 4 dingen die je kan voelen, 3 dingen die je kan horen, 2 dingen die je kan ruiken en 1 ding die je kan voelen. Dit zorgt er voor dat je meer geaard bent en bewust wordt over wat je aan het doen bent.

Of het de paniekaanval weghaalt? Dat niet helemaal. Maar het kan er wel voor zorgen dat je een heel stuk rustiger wordt. Mocht dit niet helpen, is het altijd een goed idee om een huisarts of andere expert te raadplegen. You are not alone in this.

View this post on Instagram

A post shared by NSMBL (@nsmbl)

Mental health care

• Deze mental health accounts op Instagram wil je volgen
• Hailey Bieber is open over haar mentale gezondheid
• Dit is hoe Selena Gomez’ mentale gezondheid invloed had op haar album