larasteenvoorden Mentale Gezondheid 17 apr 2024, 14:23

Leestijd: 2 minuten

Stop met piekeren met deze 5 tips (nee echt, stop!)

Piekeren doen we allemaal. Een eindeloze stroom negatieve gedachten of zorgen die maar door je hoofd blijft gaan. En weet je wat? Het brengt je vaak niets. Het kost je tijd, energie en kan leiden tot stress, moeilijk slapen en depressie. Krijg grip op dat gepieker met onderstaande tips en technieken.

Now breathe. We helpen je op weg.

Ontdek de kracht van positief denken

Deze verschillende gedachten leiden tot verschillende gevoelens, zoals boosheid, angst, schuld, schaamte, verdriet, onzekerheid of juist neutrale gevoelens. Denken óm het denken. Het is belangrijk om je bewust te worden van dit gedrag en negatieve gedachten te leren herkennen, zodat je ze kunt veranderen. Dus oefen daarmee. Bedenk de komende tijd iedere dag een situatie waarin je een negatieve gedachte herkende en bedenk je: Wat was de situatie? Wat gebeurde er? En wat dacht je? Of wat voelde je? Wat deed je?

Daag je negatieve gedachtes uit

Wil je leren hoe je de negatieve gedachten kunt uitdagen en vervangen door gedachten waar je meer aan hebt? Bijvoorbeeld de ‘helpende gedachten’, deze zijn positiever en realistischer en helpen je je prettiger of neutraal te voelen. Pak zo’n negatieve gedachte en kijk kritisch naar de gedachten die je het meest dwars zaten. Stel jezelf onder andere de volgende vragen:

• Welke bewijzen heb ik dat deze gedachte kloppen?
• Zijn er zaken die het tegendeel bewijzen?
• Wat zou ik een vriendin adviseren die deze gedachte had?
• Waarom is het zo erg als dit waar zou zijn?
• Helpen deze gedachten mij?

Probeer antwoorden te vinden en formuleer de gedachten die je eerder had, maar dan met een positieve insteek. Helpt het je?

Piekerstiekje

Tijd voor drastische maatregelen: doe een elastiekje om je pols. Beland je in een negatieve gedachtestroom? Trek dan aan het elastiek om je pols en laat het los. Deze tik maakt je bewust van je gepieker en helpt je weer bij zinnen te komen.

Piekerschriftje

Het helpt om je gedachten van je af te schrijven, zodat ze uit je hoofd zijn. Neem elke dag een moment om alles op te schrijven wat je dwars zit of waar je een negatief gevoel bij hebt. Je zult merken dat het denken over je problemen en zorgen een andere lading krijgt wanneer je ze opschrijft en dat je uiteindelijk minder gaat piekeren. Als je dit doet voordat je naar bed gaat, lig je bovendien minder lang wakker.

Rennen: dit zijn 6 signalen dat je met een narcist te maken hebt