Demi de Ruiter Body & Mind 22 jun 2022, 16:43

Leestijd: 2 minuten

Tellen de uren slaap voor middernacht écht dubbel? Wij vertellen ‘t je

Er wordt weleens gezegd dat de uren slaap die je vóór middernacht krijgt dubbel tellen. Een persoon die voor middernacht gaat slapen, zou in de ochtend beter uitgerust zijn dan een persoon die later gaat slapen. Volgens sommigen is de slaap die we voor middernacht krijgen gunstiger voor het lichaam, dankzij onze natuurlijke biologische klok. Klinkt logisch, maar in hoeverre is dit ook echt waar?

Wij hebben het voor je uitgezocht en praten je bij.

De uren slaap vóór middernacht tellen dubbel: feit of mythe?

We willen voor eens en voor altijd duidelijkheid: tellen de uren slaap die je pakt vóór middernacht echt voor twee? Slaap-psycholoog Dr Guy Meadows legde aan Glamour uit hoe het precies zit.

Volgens Guy is het in principe waar dat we onze beste nachtrust krijgen vóór middernacht, maar dit heeft meer te maken met het moment waarop je je van nature slaperig voelt. Het is voor je nachtrust inderdaad belangrijk wanneer je gaat slapen, maar welke uren dat zijn verschilt per persoon. Dat heeft aan de ene kant te maken met je slaapcyclus en aan de andere kant met het feit of je een ochtend- of avondtype bent.

Hij legt uit: “Humans are designed to sleep at night, but the exact timing of sleep varies from one person to another depending on our genetics. Whilst many of us benefit from going to bed before midnight, research suggests that around 28% of us have what is known as a ‘delayed sleep phase’, meaning we naturally feel like going to bed later and waking up later. For these so-called ‘evening types’ or ‘owls’, choosing to sleep according to their natural ‘later’ sleep timing works best.”

Slapen wanneer je slaperig wordt

Voor de beste nachtrust is het belangrijk om écht te gaan slapen wanneer je lichaam aangeeft dat je slaperig wordt. Voor veel mensen is dit dus al net nadat de zon is ondergegaan. Maar waarom? Guy vertelt: “The light-dark cycle is connected to the sleep-wake cycle. Light is the signal for wakefulness and darkness is for sleep. The amount of light in the environment is detected by light-sensitive cells in the eyes; this signals to our brain’s internal body clock that it needs to be awake or asleep. For example, the detection of darkness triggers the body clock to stimulate the pineal gland to release the sleep promoting hormone melatonin, preparing the mind and body for sleep.” Aha, weten we dat ook weer.

Moraal van het verhaal: de eerste uren slaap zijn belangrijk. Je slaapt het beste wanneer je meteen richting je bed gaat wanneer je slaperig wordt, in plaats van jezelf te forceren om nog wakker te blijven. Wanneer jij precies slaperig begint te worden, ligt aan jou per persoon. Word jij vroeg moe, dan klopt het dat de uren slaap die je vóór middernacht krijgt het belangrijkst zijn voor jou. Ben jij een echte nachtuil? Dan is deze ‘regel’ niet voor jou van toepassing.

Wil je echt goed slapen? Ga dan voor een van déze kleuren in je slaapkamer